Lélegezz! Velem.
Lélegezz, velem
– első hét –
“elfogadom, elengedem”
A jóga írásai szerint az ember élete meghatározott számú lélegzetből áll.
Belegondoltál ebbe valaha? Minden stresszhelyzet, amikor szaporábban kapkodod a levegőt…….igen.
Gondold csak végig, mi történik ekkor testedben. Szaporábban lélegzel, torkod elszorul, kiszárad a szád, szíved gyorsabban ver, izzadni kezdesz, vagy éppen kezed újjai jéghideggé válnak.
Gondolataid kapkodnak a szavakért vagy még azt is elfelejted, amit eddig álmodból felkeltve is magabiztosan tudtál.
Tapasztald meg, milyen hatással van testedre, ha tudatosan lélegzel. Ha tudatosan lelassítod légzésedet.
Négy héten át, napi 10 kör vagy 20 perc nádi shódana. Minden hét elején kapsz tőlem útmutatást, mire koncentrálj közben.
Maga a gyakorlás önálló munka lesz. Akkor szakítasz rá időt, amikor ez neked a napodba belefér. Ha lehet reggel, vagy este végezd, mikor még, ill. már elcsendesedett minden körülötted. Ez segít abban, hogy figyelmed ne kalandozzon el. De ha napközben, ebédidőben van rá lehetőséged, teljesen rendben van. Sőt, javaslom, hogy ezalatt a négy hét alatt próbáld ki, érzel-e különbséget, ha más-más napszakban gyakorolsz.
Hogy hogyan is kezdj neki, ebben lesz segítségedre majd a posztban található rövid videó, amin megmutatom a mudrákat és a gyakorlatot.
Gyere, csináld! Tapasztald meg!
Helyezkedj el egy kényelmes, keresztezett lábú ülésben.
Hunyd be a szemed. Csukott szemeid mögött tudatosítsd a helyet magad körül. A szobát, ahol vagy, az ajtót, ablakot, bútorokat, a szőnyeget, matracot, amin ülsz. Szinte látod magadat a matracodon.
Most csukott szemeid mögött tudatosítsd a külvilágból feléd szűrődő zajokat. A távolabbiakat, az utca feléd szűrődő zajait, a forgalom hangjait; a családod zajait és végül a szobának a zajait, ahol ülsz. Tudatosítsd ezeket a zajokat, de ne engedd, hogy figyelmedet magukkal ragadják. Sem a mentőautó szirénázása, sem a feléd szűrődő családi beszélgetés foszlányai, sem pedig a mobiltelefon csörgése, pittyegése, sem az óra ketyegése. Nincs most helye a zajok által keltett további gondolatoknak.
Tégy ugyanígy a gondolataiddal is, melyek a múltból és a jövőből nyúlnak feléd ragacsos újjaikkal. Ha felbukkannak, tudatosítod őket, de nem engeded, hogy figyelmedet magukkal ragadják. Sem a múltból jövő megállapítások, a mai nap történéseivel kapcsolatosan, sem a jövő kérdései: mi lesz a vacsora, vagy mennyi tennivalód lesz holnap.
Nincs most helye a múltnak és a jövőnek sem. MOST ITT vagy.
Légzésedet hívod mindehhez segítségül. Ha ismered a teljes jógalégzést, használd, de a mély hasi légzés is tökéletesen megfelelő számodra. Mélyen, orrodon át lélegzed be a levegőt a hasadba és onnan fújod ki. Figyeled, ahogy minden egyes belégzéssel Napfonatod, köldököd is emelkedik hasaddal együtt és minden egyes kilégzéssel visszasüllyed.
Két mély légzés után kezdheted is a gyakorlatot. 10 kör vagy 20 perc Nádi shódana. Minden nap.
Ezen a héten a belégzésre és a kilégzésre koncentrálunk.
Mentálisan mondhatod magadban minden belégzésnél, hogy “belélegzem” és minden kilégzésnél, hogy ” kilélegzem”.
Aztán szép lassan ismételd magadban, mentálisan minden egyes belégzéskor, hogy “elfogadom”; és minden egyes kilégzéskor, hogy “elengedem”.
Próbáld mélyíteni a ki- és belégzés hosszát, de csak annyira, hogy semmiféle feszültséget ne okozzon benned a kiválasztott légzéshossz.
Hálás vagyok, ha megosztod velem a gyakorlat megéléseit, megtapasztalásait.
Írhatsz ide, a poszt alá, hozzászólásként, vagy az info@spirodalom.art elektronikus postaládánkba.
Következő poszt egy hét múlva, addig gyakoroljunk együtt😉🧘♀️🧘♂️❤️🙏
“Minden, amit kaptam,
Minden, ami vagyok.
Neked köszönhetem,
Lelkemben ragyog.
Amikor lélegzem,
Téged érezlek.
Szívem elcsendesül,
Szeretek, végtelenül.”
( Mohini: Lélegzetem Ura – részlet)
Téged is várunk!
Azon túl, hogy itt megtalálod saját kiadású könyveinket, számtalan más dolgot is tehetsz:
Publikálhatod saját, spirituális témájú írásaidart
részt vehetsz az oldal szerkesztésében
Olvashatsz és írhatsz ajánlókat spirituális könyvekről
bemutatkozhatsz grafikusként, szerkesztőként, korrektorként
Hogyan tehetem meg mindezeket?
Küldj egy emailt az info@spirodalom.art email címre.
Ha publikálni szeretnél, akkor küldd el a műved, vagy annak egy részét. A beküldött művekből szerkesztőbizottságunk választja ki, mit tegyünk közzé. A kiválasztott művek a Társalkotók rovatban jelennek meg.
Ha grafikusként, szerkesztőként, korrektorként, webdesignerként szeretnél bemutatkozni, akkor küldj az info@spirodalom.art email címre egy rövid bemutatkozó anyagot, ha lehet, referenciákkal együtt. A bemutatkozások az Alkotótársak rovatban jelennek meg.
Mindkét lehetőség ingyenes, de fenntartjuk a jogot arra, hogy megválasszuk, ki jelenjem meg az oldalon.
További részleteket emailen, vagy telefonon tudsz egyeztetni velünk.
Nincs jobb, mint egy jó könyv illata
Érdekelnek a könyveitek, hol tudhatnék meg többet róluk?
Saját kiadványainkról a Könyveink rovatban olvashatsz.
Itt tudhatod meg, miről szólnak, találkozhatsz a szereplőkkel, olvashatod azok véleményét, akik már olvasták a történeteinket. Találni fogsz itt érdekes sztorikat is a könyvek születéséről.
És persze itt meg is rendelheted őket.
Jó szórakozást kívánunk!
Hírlevél
Közös
kaland
0 hozzászólás